Witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?Celowo brak Martwego ciągu PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo) Przysiady 5x5 Płaska 5x5 OHP 3x5 Dipy 3x5 WTOREK(Pull hipertrofia) Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciąg 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Młotki 3x12 Siodemkowanie ze sztangą 3s Drążek 5x(MAX) CZWARTEK(Push hiper) Przysiady 3x12 [...]
Na cyklu zmienic trening na codzienny czy jak ja zawsze do drugi dzięń? Jade na tesciu propionacie 5%. Oto mój plan Poniedziałek: klata,triceps,brzuch Środa:barki, biceps,brzuch Piątek: Całe plecy,brzuch i tak co drugi dzień chodze następny trening niedziela potem wtorek itd. I nie wiem czy mam chodzic codziennie bo kumpel mówił ze tak by było [...]
Powolutku układam sobie pierwszy trening i dietę i chyba zdecyduję się na obwodowy plan dla początkujących. Mam w planach ćwiczyć pon-śr-pt ale przypomniałem sobie że w poniedziałki mam zajęcia WF na uczelni o godzinie 16. Mam tam dość urozmaiconą rozgrzewkę i po wf-ie wracam do domu zmęczony. Co w takim razie z treningiem, przerzucić się na [...]
[...] się z jedzeniem plus zwykłej pracy straciłem kilkanaście kg. W tej chwili ważę 78-76 kg przy wzroście 187cm. Nie wiem co mam dalej robić ze sobą. Mam zamiar od dziś zacząć a6w i biegać co 2 dni lub częściej. Czy to dobry plan? A i uprzedzając pytanie, nie stosuje żadnej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a8d8d7afc09480caf041ce4a38660bf.JPG
zastanawiam sie nad tym czy by na cyklu (prop c2d 75mg + 100 scanbechu ) nie zrobic HST co wy na to czy ma sensu kombinowac czy po prostu walic typowy plan klta+tric itp na moim pierwszym cyklu tez kombinowalem robiac bica i trioca 2 razy w tyg przez 6 pierwszych tyg a potem wstepne zmeczenie kolejne 6 co zauwazylem?? otoz nic specjalnego , [...]
[...] problem z moja kulejaca klatka, atakuje ja jak moge a ona nie chce sie rozrasnac, w porownaniu do reki jest mizernie, moglby mi ktos obeznany w temacie polecic jakis dobry plan na rozbudowanie moich cyckow ? ja ze swojej strony bym probowal cos takiego : 1 - wyciskanie skos dodatni 5 serii 10 powt. 2 - wyciskanie skos ujemny 5 serii 10 powt. 3 [...]
[...] różnych treningów, głównie fbw i split, jednak z powodu braku diety efekty są małe(lub ich nie ma). Dlatego postanowiłem zacząć przygodę z siłownią od początku z porządnym planem i dietą. Moim celem jest masa, gdyż pragnę poprawić swoją sylwetkę. Na siłowni mam przerwę 1 miesiąc. Jaki plan polecacie mi na początek? Fbw ogólnorozwojowy na [...]
Mam zamiar sie troszke odchudzic i zamierzam brac ultra riped ale nie wiem do tego jaki antykatabolik czy glutamina czy BCAA a moze cos innego.Plan treningu mam taki ze ranno przed sniadanie ultra riped a zaraz potem aeroby 40 min a po poludniu na silownie.Dieta ok 2500 kcal. Kiedy mam brac ultra riped jescze i w jakich ilosciach i kiedy i jaki [...]
[...] za miecha do roboty do zagranicę,gdzieś na 2-3miesiące.robota nie będzie ciężka,także będe mógł ćwiczyć,ale nie będzie dostępu do siłowni raczej. dajcie jakiś plan domatora pożądny.napewno będe biegał z 30min dziennie oraz pewnie pomki,podciągania,brzuchy i takie tam. Napiszcie jakie najlepiej robić te ćwiczenia-jak często ile [...]
Siema, słuchajcie mam pewien problem który polega między innymi na tym jaki plan treningowy wybrać. Obecnie jestem na rzeźbie ale robiłem już na masę. Pewien gość powiedział mi że jak na mój staż dobry będzie dobry na rzeźbę więc nim ćwiczę. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, chciałbym złapać więcej masy więc proszę o pomoc. Informacje o mnie: [...]
Witam, zacząłem jakiś czas temu trenować no i zaczynałem lekko(wiadomo o co chodzi, nie nakładałem zbyt dużej "presji" na mięśnie), teraz po zmianie planu na ostrzejszy(póki co prowadzę plan ogólnorozwojowy, zwykły trening, serie, powtórzenia, na wiele partii ciała). I od tej pory po kilku treningach odczuwam ból, na kolejny dzień najczęściej, [...]
[...] ale nie wiem za bardzo jak ... Czytałem o kreatynie, ale czy ćwicząc na własnym ciężarze jest sens ją brać? Może uda mi się ławeczke i ciężary kupić to bym skleił jakiś plan :) Za rok będę kandydował do WSOWL i nie ukrywam, że chciałbym 20 razy sie podciągnąć, na razie jest 5 a opuszczam się i to nawet z obciążeniem od prawie 3 miesięcy ... [...]
Witam panów , Mam pytanie czy byłby ktoś w stanie wytłumaczyć mi skróty które znajdują się na moim planie treningowym, Wrzucę link do pobrania jak i do zwykłego zrzutu ekranu dziękuje z góry . :) Link do pobrania całego treningu . - http://www.speedyshare.com/dbDpw/PLAN-TRENINGU-do-selekcji-JW4026-1-1.doc Lub Zdjecie : [...]
Moja prawa pierś jest mniejsza i słabsza od lewej jak mam zmniejszyć tą różnicę? Mój plan: 3x10 skos góra 3x10 łąweczka pozioma 3x10 pół skos góra sztangielkami 2x10 rozpiętki
siema, wzroujac sie na roznych cwiczeniach ulozylem sobie wlasn plan na miesnie brzucha i otoz mam problem, jak robie unoszenia wyprstowanych nog na podlodze (co ma bardziej dzialac na dolne partie brzucha), w momencie opusczania juz nog do podlogi zatrzymuje je 2 cm nad ziemia i w tym momencie ardzo mocno pracuje mi czesc ledzwiowa plecow, nie [...]
173cm 65kg narzędzia: sztanga (ciężar do 50kg), hantle, ekspander, trzepak CEL: Ustalić dla siebie rozsądny plan treningowy, tak by na wakacje zauważać już innego człowieka. Od czego zacząć by to miało ręce i nogi? -Redukować najpierw czy po masówce? (Mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha, ale ogólnie nie jestem jakiś gruboskór) -Do ilu kilo [...]
[...] robić masę, a później przejść na redukcje ( wiadomo,żeby zrobić jakąś formę na lato). I tu moje pytanie, czy myślicie, że dobrym pomysłem będzie zrobienie cyklu kreatynowego 4-tygodniowego jakoś pod koniec lutego? Taki mam plan i chciałem poznać opinie innych. Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Dodam, że trzymam dietę i ćwiczę jakieś 8 miesięcy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powrót, w sobotę piwko . Ćwiczyłem wieczorami 3x w tygodniu na masę . Miałem potem kłopoty ze stawami bo za dużo chciałem od razu podnosić .Teraz proszę o pomoc bo chcę mojej rodzinie i kolegom pokazać że potrafię i nie jest dla mnie jeszcze za puzno i mogę coś udowodnić . Dlatego proszę o jakiś plan treningowy na rzezbę na 6 miesięcy .
[...] test(''); javascript: test(''); Więc mam ok 166 wzrostu i waże 62kg. Kiedyś zaczołem przygode z siłownia ale nie na serio;P tylko z kolega fisiowałem:D Teraz pragne ułożyć plan. Chce wyrzeźbic swoje ciało... dostep do siłowni mam na ogól codziennie (ławeczka z regulacja, hantelki, gryf,wyciąg). Jeżeli ma klos dobry atlas cwiczen to prosze tylko [...]
